Un classique des séances de course sur piste. Cet entraînement vise à développer ta VMA (Vitesse Maximale Aérobie) par la répétition d'efforts courts à très haute intensité.
VMA : C'est la vitesse à laquelle ta consommation d'oxygène est maximale. Elle peut être tenue quelques minutes.
Régularité : L'objectif est d'être à la même vitesse sur chaque bloc de 400m.
Sensation : Si tu n'as pas de test VMA, cours à une allure rapide mais relâchée, sans être en sprint total.
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Objectifs de performance
Allure : 100% de ta VMA sur l'intégralité des 10 séries.
Récupération : Utilise la minute pour trottiner activement si possible.
05
Adaptations
Distance : Réduis à 200m ou 300m si tu débutes en fractionné.
Volume : Le nombre de séries peut être réduit à 8.
06
Retour au calme
10 min course à pied lente. Étirements .
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