Format original structuré en trois blocs dégressifs. L'enchaînement de mouvements explosifs (Burpees/Squats) et de renforcement abdominal (Tuck-ups) assure un rythme cardiaque très élevé .
Compléter 2 tours de :
1. Bloc 1 : Réaliser 30, 20 puis 10 répétitions de Burpees, Air Squats et Tuck-ups. Repos : 2 min. 2. Bloc 2 : Réaliser 30 puis 20 répétitions des mêmes mouvements. Repos : 2 min . 3. Bloc 3 : Réaliser 30 répétitions de chaque pour finir.
1. Bloc 1 : Réaliser 30, 20 puis 10 répétitions de Burpees, Air Squats et Tuck-ups. Repos : 2 min. 2. Bloc 2 : Réaliser 30 puis 20 répétitions des mêmes mouvements. Repos : 2 min . 3. Bloc 3 : Réaliser 30 répétitions de chaque pour finir.
Étirements des fessiers.
Auto-massage des quadriceps.
