Hero WOD hommage au lieutenant Travis Manion. Ce format combine des blocs de course à pied et des séries massives de Back Squat, créant une fatigue musculaire ciblée dans les membres inférieurs .
~30-45 min
RX
Barre, Espace de course
01
Le WOD
FOR TIME
Réaliser le plus rapidement possible 7 tours de :
400m
Course (Run)
29
Back Squats (62kg H / 43kg F - À ADAPTER)
02
Conseils
Gestion : Ne néglige pas la fatigue apportée par les 400m de course avant de charger ton dos .
Squat : Vise à limiter les breaks à 2 ou 3 maximum par série de 29.
03
Objectifs de performance
Chrono Global : Boucler l'intégralité du Hero WOD en maintenant une technique irréprochable au squat malgré la fatigue.
10 min de marche très lente. Étirements longs des quadriceps et des fessiers.
Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.
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