Séance complète à trois modalités créée par la box "Les Enfants de la Barre". Ce triplet cardio, gymnastique et haltérophilie est conçu pour tester ton intensité sur un format long de 35 minutes .
< 35 min
RX
Rameur, Barre
01
Échauffement
2 min Rameur lent. Format Tabata (20s On / 10s Off) x 4 tours par exercice :
Spécifique : Montée en charge progressive sur le Front Squat.
02
Le WOD
FOR TIME (Time Cap 35 min)
Réaliser le plus rapidement possible 3 tours de :
1000m
Rameur (Row)
30
Burpees to target
30
Front Squats (50/35kg - À ADAPTER)
03
Objectifs de performance
Haltéro : Choisir une charge permettant de réaliser les 30 répétitions d'affilée en l'absence de fatigue.
Rameur : Maintenir un split constant sur les 3 tours.
04
Adaptations
Rameur : Remplacer par 800m de Course si besoin.
Burpees : Burpees classiques sans cible si nécessaire.
05
Retour au calme
Étirements des trapèzes et auto-massage des cuisses.
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