Une séance à intensité maximale conçue pour être éprouvante mentalement. Elle enchaîne des mouvements simples de poids de corps dans un format dégressif qui demande une gestion fine du rythme cardiaque.
Gestion du départ : Ne te cramé pas d'entrée sur les Burpees. Découpe les répétitions sur les premiers tours (ex: 5 séries de 10 pour le tour de 50).
Groupe : Ce WOD est idéal à réaliser à plusieurs pour se motiver mutuellement.
04
Objectifs de performance
Temps total : Vise une exécution fluide malgré l'accumulation de fatigue.
Volume : Maintenir l'intensité maximale sur chaque mouvement.
05
Adaptations
Débutant : Réduis le volume à 25-20-15-10-5 répétitions.
Intermédiaire : Réduis le volume à 40-30-20-10-5 répétitions.
Mouvements : Utilise les versions adaptées pour les Burpees et Sit-ups.
06
Retour au calme
Étirements des Fléchisseurs de hanche, Abdominaux et Cuisses .
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