Séance de fractionné long visant à développer ta capacité à maintenir un effort soutenu (autour de 80% de ta VMA) sur une longue distance. On quitte ici l'endurance fondamentale pour travailler le seuil anaérobie.
Récupération : Ne reste pas immobile pendant les phases de repos pour favoriser le retour veineux.
Gestion : L'objectif est d'être capable d'aller aussi vite, voire plus, au fil des répétitions.
04
Objectifs de performance
Régularité : Viser un écart de moins de 15 secondes entre ton premier et ton dernier 3000m.
05
Retour au calme
10 min de marche très lente. Étirements longs des mollets et des ischio-jambiers.
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