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FOR TIME

Venus

Une séance de renforcement musculaire au poids de corps issue de la programmation Freeletics. Bien que simple, le volume total mettra ton endurance musculaire à rude épreuve.

~20-30 min
Intermédiaire
Poids de corps
01

Échauffement

Compléter 3 tours de :

50
Jumping Jacks
20
Mountain Climbers
15
Air Squats
10
Scapular Push-ups
5
Down & Ups
02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser le plus rapidement possible 4 tours de :

50
Pompes (Push-ups)
20
Sit-ups
50
Air Squats
03

Objectifs de performance

Chrono : Viser une exécution fluide et rapide sur les 4 tours.
04

Adaptations

Débutant : Réduis le volume à 30 Pompes / 15 Sit-ups / 30 Squats par tour.
Mouvements : Pompes sur les genoux ou contre un plan incliné.
05

Retour au calme

Étirements passifs des pectoraux, des abdominaux et des quadriceps.

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