Entraînement cardio de 3km complexifié par l'insertion régulière de Burpees. C'est un test majeur de gestion du rythme cardiaque et de capacité de relance.
~15-25 min
Intermédiaire
Espace de course
01
Échauffement
5 min de Course lente. Puis 2 tours de :
15
Air Squats
10
Scapular Push-ups
5
Down & Ups
02
Le WOD
FOR TIME
3km
Course (Run)
Spécificité : Réaliser 25 Burpees au départ, puis toutes les 5 minutes jusqu'à la fin de la course.
03
Objectifs de performance
Cadence : Trouver une allure de course constante malgré les interruptions lactiques.
04
Adaptations
Débutant : Réduis le nombre de Burpees à 10 répétitions.
05
Retour au calme
10 min de marche lente pour faire redescendre le cardio.
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