Entraînement complet demandant peu de matériel (mur et charge additionnelle). L'objectif est la régularité du volume de répétitions sur 5 tours intenses .
30 min (repos inc.)
Intermédiaire
Mur, Disque
01
Échauffement
Compléter 2 tours de :
50
Jumping Jacks
20
Mountain Climbers
10
Air Squats
5
Inchworm Push-ups
02
Le WOD
INTERVALS (5 tours)
Format : 1 min de travail par mouvement / 1 min de repos entre chaque tour :
Charge : Utilise un disque de fonte, un pack d'eau ou un sac à dos lesté adapté à ton niveau .
Technique : Reste propre techniquement malgré la fatigue pour t'économiser.
04
Objectifs de performance
Constance : Garder un nombre de répétitions identique au fil des 5 tours.
05
Adaptations
Débutant : Contente-toi de 4 tours seulement.
06
Retour au calme
Étirements des épaules et des fessiers.
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