Un contre la montre au poids de corps sans matériel conçu pour tester ton endurance musculaire et ta capacité à gérer des échelles de répétitions croissantes et décroissantes sous fatigue .
Stratégie : Garde un rythme régulier sur les burpees pour ne pas exploser avant la phase d'échelles.
Standards : Sur les squats, assure-toi que les hanches descendent sous la parallèle des genoux.
04
Objectifs de performance
Rapidité : Boucler l'intégralité du circuit le plus vite possible.
05
Adaptations
Débutant : Réduis à 50 squats et 25 burpees pour les phases de début et de fin.
06
Retour au calme
Étirements passifs des pectoraux et des triceps. 5 min de marche lente.
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