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133
2 PARTIES (CORE/HIIT)

WOD #133

Entraînement hybride débutant par une séquence de gainage intensif suivie d'un Metcon explosif utilisant une charge externe.

~30 min
Intermédiaire
Disque
01

Échauffement

3 tours :

50
Jumping Jacks
20
Climbers
5
Inchworm Push-ups
02

Le WOD

PARTIE 1 : GAINAGE (7 min 30)

Tenir 45s / 30s / 15s : Planche coudes, Planches Latérales D/G, Planche mains, Arch Hold. PARTIE 2 : METCON (5 tours - FOR TIME)
15
Plate Ground to Overhead
30
Walking Lunges
60
paires de High Knees
03

Objectifs de performance

Endurance : Enchaîner les fentes marchées sans temps de repos après le Ground to Overhead.
04

Retour au calme

Auto-massage des fessiers et des lombaires.

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