AMRAP de 20 minutes sollicitant ta stabilité (Wall Walks), ta puissance de poussée (Pompes) et ton explosivité (Fentes sautées).
20 min
Intermédiaire
Mur
01
Échauffement
3 tours :
20
Climbers
10
Samson Lunges
10
Air Squats
02
Le WOD
AMRAP (20 minutes)
Réaliser un maximum de tours de :
3
Wall Walks
6
Hand Release Push-ups
9
Hollow Rocks
12
Jumping Lunges
03
Objectifs de performance
Qualité : Rester parfaitement gainé sur les Wall Walks pour protéger les épaules .
04
Retour au calme
Étirements passifs des trapèzes et des fessiers.
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