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131
INTERVALS (5 TOURS)

WOD #131

Entraînement complet au poids de corps focalisé sur l'endurance musculaire. Le format par minute t'impose une cadence fixe sur des mouvements isométriques et dynamiques .

32 min (repos inc.)
Intermédiaire
Mur
01

Échauffement

Réaliser 2 tours de :

50
Jumping Jacks
10
Air Squats
5
Inchworm Push-ups
02

Le WOD

INTERVALS (5 tours)

Format : 1 min par exercice / 1 min 30 de repos entre les tours :

Minute 2 : Max Plank Shoulder Taps
Minute 3 : Max Walking Lunges
Minute 4 : Max Planche Commando
03

Objectifs de performance

Constance : Garder un nombre de répétitions identique au fil des 5 tours.
04

Adaptations

Chaise : Position basse de squat statique si pas de mur.
Burpees : Faire des burpees classiques sans le saut groupé si besoin.
05

Retour au calme

Étirements passifs des mollets et des quadriceps.

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