Créé par le célèbre coach Ben Bergeron, cet entraînement de conditionnement est un test redoutable pour ton mental. L'objectif est de répéter un enchaînement précis chaque minute le plus longtemps possible pour évaluer ta puissance aérobie .
Jusqu'à échec
RX
Barre, Barre de traction
01
Échauffement
Réalisez 3 tours de :
15
Plate Ground to Overhead
10
Burpees
10
Ring Rows
02
Le WOD
EMOM (Jusqu'à l'échec)
Chaque minute, réaliser :
7
Thrusters (35/25kg)
7
Pull-ups (Kipping autorisé)
7
Burpees
03
Conseils
Arrêt : Dès que tu n'arrives plus à entrer les 3 exercices dans la minute, le WOD s'arrête.
Score : Ton score correspond au nombre de tours complets réalisés.
04
Objectifs de performance
Objectif Minimal : Viser au moins 10 tours (10 minutes de travail).
05
Adaptations
Option 1 : Réduire la charge des Thrusters (20/15kg).
Option 2 : Remplacer les tractions par du tirage aux anneaux (Ring Row).
Option 3 : Passer sur un format 5/5/5 répétitions.
06
Retour au calme
10 min de marche lente + étirements légers des pectoraux et des fessiers.
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