Créé par TCB Crossfit, ce WOD (Strength, Toughness, Resilience, Intensity, Power, Endurance) est conçu pour tester la condition physique globale des soldats. L'objectif est de compléter 4 tours sous la barre des 25 minutes.
< 25 min
RX
Rameur, Anneaux
01
Échauffement
10 min de jogging léger + mobilisations articulaires (épaules, hanches, genoux). Puis 2 rounds de :
Mental : Tu n'es pas autorisé à voir ton temps pendant le WOD.
Stratégie : Ne t'épuise pas sur les deux premiers tours. Le troisième tour est le plus dur.
Deadlift : Choisis une charge permettant de faire 20 reps d'affilée sans fatigue.
04
Objectifs de performance
Chrono Global : Viser moins de 25 min.
Standard : Assure-toi de respecter les normes de mouvement pour "gagner tes stripes".
05
Adaptations
Ring Push-ups : Réalisables sur les genoux si besoin.
Deadlift : Adapte la charge à ton niveau technique.
06
Retour au calme
Étirements passifs des pectoraux et des lombaires.
Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.
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