Cet entraînement combine haltérophilie et gymnastique dans un format à haute intensité divisé en deux blocs de 8 minutes. L'objectif est de tester ta capacité à maintenir une puissance constante malgré la fatigue accumulée.
16 min
RX
Barre, Barre de traction
01
Échauffement
Compléter 2 rounds de :
10
Air Squats
10
Scapular Push-ups
5
Burpees
02
Le WOD
INTERVAL TRAINING
De 0:00 à 08:00 (Bloc 1) :
20
Power Snatches (43kg H / 29kg F)
40
Toes-to-bar
20 Burpee Box Jump Overs (Si terminé avant 8:00, repos jusqu'à la 9ème minute) De 8:00 à 16:00 (Bloc 2) :
20
Burpee Box Jump Overs
40
Toes-to-bar
20
Power Snatches (43kg H / 29kg F)
03
Conseils
Power Snatch : La réception de la barre se fait en 1/4 de squat. Choisis une charge permettant d'enchaîner 10 répétitions sans fatigue excessive.
Transition : Gère ton effort sur le bloc 1 pour ne pas rater le début du bloc 2.
04
Objectifs de performance
Rythme Global : Compléter chaque bloc sous les 8 minutes pour s'assurer d'une période de repos.
Power Snatch : Viser des séries de 10 répétitions unbroken.
05
Adaptations
Débutant : Passe sur un format 15-30-15 répétitions.
Mouvements : Remplace les Toes-to-bar par des relevés de genoux ou des V-ups.
06
Retour au calme
5 min de marche lente + étirements des épaules et des lombaires.
Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.
Gérer le consentement
Nous utilisons des cookies pour améliorer ton expérience et optimiser nos services. Ces données nous aident à t'offrir un site toujours plus performant et adapté à tes besoins. Merci de ta confiance !
Fonctionnel
Toujours activé
L’accès ou le stockage technique est strictement nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de permettre l’utilisation d’un service spécifique explicitement demandé par l’abonné ou l’utilisateur, ou dans le seul but d’effectuer la transmission d’une communication sur un réseau de communications électroniques.
Préférences
L’accès ou le stockage technique est nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de stocker des préférences qui ne sont pas demandées par l’abonné ou l’internaute.
Statistiques
Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement à des fins statistiques.Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement dans des finalités statistiques anonymes. En l’absence d’une assignation à comparaître, d’une conformité volontaire de la part de votre fournisseur d’accès à internet ou d’enregistrements supplémentaires provenant d’une tierce partie, les informations stockées ou extraites à cette seule fin ne peuvent généralement pas être utilisées pour vous identifier.
Marketing
L’accès ou le stockage technique est nécessaire pour créer des profils d’internautes afin d’envoyer des publicités, ou pour suivre l’utilisateur sur un site web ou sur plusieurs sites web ayant des finalités marketing similaires.
