Une séance 100% rameur axée sur le travail par intervalles pour développer ta puissance aérobie et ta gestion de la cadence sur des distances de sprint.
~30-40 min
Tous niveaux
Rameur
01
Échauffement
5 min
de Rameur à allure basse
Mobilisations dynamiques des hanches et des chevilles.
02
Le WOD
INTERVALS
Réaliser les deux blocs suivants :
Bloc 1 : 6 sets de 500m Rameur (Rowing) avec 2 min de repos entre les séries.
Bloc 2 : 3 sets de 250m Rameur (Rowing) avec 1 min de repos entre les séries.
03
Conseils
Technique : Concentre-toi sur une poussée de jambe explosive pour maximiser chaque tirage.
Gestion : Utilise les temps de repos pour bien récupérer afin de maintenir une intensité maximale sur chaque intervalle.
04
Objectifs de performance
Cadence 500m : Viser \< 1:35 (H) / \< 1:50 (F).
Cadence 250m : Viser \< 0:55 (H) / \< 1:10 (F).
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