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106
BINÔME (ALTERNANCE DÈS QUE L'ATHLÈTE A S'ARRÊTE)

WOD #106

Un entraînement ludique à réaliser en équipe de 2 pour se challenger mutuellement. Pendant qu'un athlète effectue le mouvement principal, l'autre maintient une position isométrique en récupération active.

~25-40 min
Intermédiaire
Poids de corps
01

Échauffement

10 min
de jogging en duo
2 rounds de : 10 Air Squats, 10 Pompes, 30 sec Planche.
02

Le WOD

BINÔME (Alternance dès que l'athlète A s'arrête)
250 Jumping Jacks (Partenaire : Bear Hold)
150 Fentes (Lunges) (Partenaire : Table Hold)
03

Conseils

Communication : Synchronisez-vous pour que le mouvement B soit maintenu sans interruption pendant que A travaille.
Burpees : Restez vigilants lors des sauts par-dessus votre partenaire.
04

Objectifs de performance

Rapidité : Finir l'ensemble du volume le plus vite possible.
05

Adaptations

Pompes : Réalisables sur les genoux.
Burpees : Utilise une version adaptée si tu débutes.
Prêt à performer ?
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