Triplet mêlant cardio, haltérophilie et gymnastique proposé par la box "Les enfants de la barre". Il sollicite intensément les jambes et ta capacité à enchaîner des mouvements explosifs sous fatigue.
Wall Balls : Garde les coudes serrés et utilise tes hanches pour propulser la balle efficacement.
Cadence : Trouve un rythme optimal pour ne pas subir la fatigue musculaire précoce sur les sauts et les lancers.
04
Objectifs de performance
Régularité : Vise des temps de passage constants sur les 400m à chaque tour.
05
Adaptations
Course : Remplace par 500m (H) ou 400m (F) de Rameur si pas de zone de course.
Wall Balls : Choisis un ballon permettant d'enchaîner 20 répétitions sans fatigue excessive.
Box Jumps : Utilise une box plus basse ou fais des Step-ups.
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