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TABATA (8 ROUNDS : 20S EFFORT / 10S REPOS)

WOD #104

Entraînement complet basé sur la méthode Tabata : une version ultra-intense de HIIT impactant davantage la condition physique que le cardio traditionnel.

25 min (repos inc.)
Tous niveaux
Poids de corps
01

Échauffement

5 min
Mobilité articulaire
2 tours : 50 Jumping Jacks, 30 sec Planche.
02

Le WOD

TABATA (8 rounds : 20s effort / 10s repos)

Réaliser les 6 Tabatas suivants (1 min de repos après le 3ème): 1. Montées de genoux + Climbers 2. Planche + Planche Jack 3. Pont à une jambe G + Pont à une jambe D *Pause 1 minute* 4. Pompes (Push-ups) + Push-ups Hold 5. Fentes sautées + Jumping Jacks 6. Bear Walk + Bear Hold

Réaliser les 6 Tabatas suivants (1 min de repos après le 3ème): 1. Montées de genoux + Climbers 2. Planche + Planche Jack 3. Pont à une jambe G + Pont à une jambe D *Pause 1 minute* 4. Pompes (Push-ups) + Push-ups Hold 5. Fentes sautées + Jumping Jacks 6. Bear Walk + Bear Hold

03

Conseils

Intensité : Chaque intervalle de 20s doit être réalisé à intensité maximale pour que la méthode soit efficace.
04

Objectifs de performance

Constance : Vise un nombre de répétitions identique sur les 8 rounds de chaque exercice.
05

Adaptations

Fentes : Repasse sur des fentes classiques si la technique se dégrade.
Pompes : Réalisables sur les genoux si besoin.
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