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102
INTERVALS (4 TOURS)

WOD #102

Un entraînement à intervalles complet alternant mouvements explosifs et gainage actif pour tester ta résistance musculaire locale.

25 min (repos inc.)
Intermédiaire
Poids de corps
01

Échauffement

2 rounds : 20 Montées de genoux, 10 Air Squats.
02

Le WOD

INTERVALS (4 Tours)

Réaliser 40s d'effort et 20s de repos sur chaque exercice (1 min de repos entre les tours):

03

Conseils

Pop Squats : Descends bien les fesses sous la parallèle des genoux.
Bear Hold : Repousse le sol activement avec les mains et aspire le nombril vers la colonne.
04

Objectifs de performance

Régularité : Vise un nombre de répétitions identique sur chaque tour malgré la fatigue.
05

Adaptations

Débutant : Utilise le format 30 sec. d'effort / 30 sec. de récupération.
Mouvements : Repasse sur des Air Squats classiques si les Pop Squats deviennent trop difficiles.
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