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101
EMOM 30 MINUTES (6 TOURS)

WOD #101

Un entraînement complet de 30 minutes conçu pour solliciter de nombreuses chaînes musculaires en alternant force stricte, puissance et cardio.

30 min
RX
Barre, Wall Ball
01

Échauffement

Montée en charge progressive sur le Wall Ball.
02

Le WOD

EMOM 30 minutes (6 tours)

Réaliser chaque minute les exercices suivants:

Min 2 : 5 à 12 Wall Balls (9/6kg)
Min 3 : 12/8 Cal Rameur (Row)
Min 5 : Repos
03

Conseils

Gestion : Finis tes répétitions en 40 secondes pour avoir 20 secondes de récupération avant l'exercice suivant.
Volume : Choisis ton nombre de répétitions dans la fourchette proposée selon ton niveau.
04

Objectifs de performance

Constance : Garder le même volume de répétitions du premier au dernier tour.
05

Adaptations

HSPU : Remplace par des pompes piquées avec pieds sur une box ou des pompes classiques.
Tractions : Utilise un élastique ou fais des Ring Rows.
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