Installation : Barre située idéalement à 15 cm au-dessus de ta portée bras tendus.
Technique : Garde une exécution propre même sous fatigue.
04
Objectifs de performance
Chrono Global : Élite \< 9 min / Avancé 10-12 min / Intermédiaire 13-16 min / Débutant \> 17 min.
05
Adaptations
Débutant : Réduis le volume à 50 répétitions.
Tractions : Fais des tractions sautées si tu ne maîtrises pas le mouvement strict.
Burpees : Fais des burpees classiques sans la pompe si nécessaire.
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